Пять преимуществ силового тренинга с гантелями и штангой

[AdminAntirak]

Пять преимуществ силового тренинга с гантелями и штангой:

1. Наращивает мышцы

Неудивительно, что поднятие тяжестей может способствовать наращиванию мышечной массы. Тренировки с отягощениями оказывают большее сопротивление вашим мышцам, что означает более быстрое разрушение тканей. Это вызывает реакцию организма на заживление тканей, рост мышц в процессе, наращивание силы и выносливости. Причудливое слово для этого процесса - "гипертрофия". Как сохранить мышечную массу женщинам после 40: Как сохранить мышечную массу после сорока.

Несмотря на то, что вы можете нарастить мышечную массу, используя только свой собственный вес (тренировки по гимнастике или лёгкая атлетика тому подтверждение), чем больший стресс (сопротивление) испытывают ваши мышцы, тем больше они будут работать усерднее и расти быстрее. Чтобы подтолкнуть ваши мышцы к изменению (росту), важно регулярно тренировать их до утомления – например, если вы можете сделать 100 повторений с гантелью весом 3 кг, возможно, пора повышать вес.

Сжигает ли вес поднятие тяжестей?
Другим результатом наращивания мышечной массы является то, что оно повышает ваш BMR (базовый уровень метаболизма), что увеличивает количество калорий, которые ваше тело сжигает в день, поскольку мышцам требуется больше устойчивой энергии, что приводит нас к преимуществу силовых тренировок.

2. Ускоряет обмен веществ и сжигание жира

Давайте углубимся в то, как поднятие тяжестей может помочь вам сбросить жир. Проще говоря, силовые тренировки = увеличение сухой мышечной массы = более высокая скорость метаболизма = больше сожженных калорий.
В то время как вы, скорее всего, будете сжигать больше калорий во время сердечно-сосудистых упражнений, силовые тренировки будут поддерживать это медленное сжигание в течение всего дня, что приведет к большему и более устойчивому сжиганию калорий в течение дня. Идеально, если вы пытаетесь оставаться в рамках лёгкого дефицита калорий.

Так действительно ли поднятие тяжестей сжигает жир?
Да. Мышцы метаболически более активны, чем жир, поэтому чем больше вы набираете, тем больше калорий сжигаете и тем больше у вас шансов избавиться от жира.
Поднятие тяжестей может быть особенно важно, чтобы помочь женщинам избавиться от упрямого жира (например, если вы пытаетесь избавиться от жира на спине или избавиться от жира на животе). Исследование Университета Алабамы показало большую потерю жира на животе у женщин, которые поднимали тяжести, по сравнению с женщинами, которые только делали кардио.

3. Защищает кости и улучшает здоровье костей

Упражнения с отягощениями - и это может быть вес собственного тела или с дополнительным сопротивлением - помогают укрепить здоровье костей. Секрет в том, чтобы не переусердствовать - чрезмерные физические нагрузки могут плохо сказаться на суставах. Три раза в неделю хотя бы по полчаса достаточно. Детально о том, как силовой тренинг защищает от остеопороза: питание для укрепления костей.

4. Снимает стресс

Поднятие веса может заставить вас почувствовать себя более сильной и отодвинуть стрессы вашей повседневной жизни на второй план.
Международный журнал спортивной медицины обнаружил заметное снижение уровня кортизола у людей, которые тренировались с отягощениями в течение двух недель.

5. Помогает заснуть

Тренировки с отягощениями снимают стресс и помогают заснуть? Что это за колдовство? По данным Клиники спортивной медицины, силовые тренировки утомляют ваши мышцы, а снижение уровня кортизола помогает поддерживать более спокойный сон всю ночь.